关于初学者来说，锻真金不怕火瑜伽不错从一些通俗而基础的手脚运行，匡助体魄逐渐安妥，同期培养正确的呼吸和姿势习气。以下是几个相宜生手的瑜伽基本手脚。

1. **山式（Tadasana）**：这是瑜伽中最基础的耸峙姿势。双脚并拢，脚掌均匀受力，脊柱朝上延迟，双肩收缩，双手当然垂下或合十于胸前。这个手脚有助于改善身形，增强均衡感。

2. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：跪姿运行，吸气时昂首挺胸（牛式），四川瑞吉星网络信息咨询有限公司呼气时弓背俯首（猫式）。这个手脚不错无邪脊柱， 乳胶枕头-天然乳胶枕-乳胶床垫-泰国品牌PAPATYA正品代购缓解背部急切。

3. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：双手与肩同宽， 上思人才网_上思招聘网_上思人才市场双脚与髋同宽，臀部朝上推，简修侠体魄呈倒“V”形。这个手脚能拉伸全身，增强手臂和腿部的力量。

4. **婴儿式（Balasana）**：坐姿或跪姿，体魄前倾，额头贴地，双臂上前伸展或置于体侧。这是一个收缩姿势，有助于缓解压力和疲困。

5. **战士一式（Virabhadrasana I）**：前腿大步上前，后腿伸直，体魄朝上伸展，双臂举及其顶。这个手脚不错增强腿部力量，升迁专注力。

初学者应依次渐进简修侠，幸免过度拉伸，保捏呼吸沉稳。每天坚捏锻真金不怕火10-15分钟，有助于身心的健康发展。